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「今日の夕食、何にしよう…」
1歳の子どもがいると、この悩みが毎日襲ってきます。大人の取り分けができるか、月齢的に食べられるか、調理時間は足りるか。考えることが多すぎて、気づけば夕方になっていることも。
私も毎日15分以上この悩みに時間を取られていました。
そこで「15分以内に作れて、1歳の子どもと大人が一緒に食べられるメニュー」だけに絞って、1週間分の献立をまとめました。買い物リストの作り方や、献立決めそのものを一瞬で終わらせる裏ワザも紹介します。
## AIに離乳食の献立を頼む方法
使い方はとってもシンプルです。ClaudeやChatGPTなどのAIアプリを開いて、こう伝えるだけ。
**基本のプロンプト（コピペOK）：**
1歳2ヶ月の子どもの夕食メニューを考えてください。
・大人の取り分けができるもの
・調理時間は15分以内
・冷蔵庫にあるもの：鶏むね肉、にんじん、豆腐、ほうれん草
・アレルギー：なし
これだけで、レシピ付きの提案が返ってきます。しかも2〜3パターン出してくれるので、その中から選ぶだけ。
## 実際にやってみた1週間の記録
先週、月曜から金曜まで毎日AIに献立を出してもらいました。
月曜：鶏ひき肉と豆腐のあんかけ丼（調理12分）
火曜：にんじんと玉ねぎの和風煮込みうどん（調理10分）
水曜：鮭とほうれん草のクリーム煮（調理15分）
木曜：かぼちゃと鶏肉のやわらか煮（調理13分）
金曜：しらすと小松菜のおかゆリゾット風（調理8分）
全部15分以内で作れて、息子も完食してくれたものばかり。何より「今日何作ろう」と悩む時間がゼロになったのが一番のストレス軽減でした。
## もっと便利に使うコツ3つ
コツ1：週末にまとめて1週間分の献立を出す
日曜日に「来週月〜金の夕食献立を5日分考えて」と頼めば、買い物リストまで一緒に作ってくれます。スーパーに行く回数が週3回から1回に減りました。
コツ2：「前回と被らないように」と伝える
AIは前の会話を覚えているので、「先週のメニューと被らないようにして」と付け加えるだけで、バリエーションが広がります。
コツ3：月齢に合わせた注意点も聞く
「1歳2ヶ月でハチミツは使える？」「牛乳はいつから料理に使っていい？」といった質問にも答えてくれるので、離乳食の本を毎回開く必要がなくなりました。
※ただし、AIの回答はあくまで一般的な情報です。アレルギーや体調に関わることは、かかりつけの小児科に相談してくださいね。
献立と食材の準備をまとめて時短したいなら
AIで献立を決めて、食材はミールキットで届けてもらう——この組み合わせが最強でした。
私が使っているのはオイシックスのミールキット。主菜と副菜が20分で作れるセットが届くので、AIで献立を考える日とミールキットの日を交互にすると、1週間の夕食準備がめちゃくちゃラクになります。
献立を考える時間も、買い物の時間も減らしたい方にはミールキットもおすすめです→
## まとめ
- AIに離乳食の献立を頼むのはスマホ1つでできる
- 「月齢・食材・調理時間」を伝えるだけでレシピ付きで提案してくれる
- 週末にまとめて頼めば買い物リストも自動作成
- ミールキットと組み合わせるとさらに時短
「毎日の献立に悩む時間」は、AIに任せてしまいましょう。その分、お子さんとの時間に使えますよ。
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＼もっと詳しいプロンプトが知りたい方へ／
noteで「育児ママのためのAI活用入門ガイド」を無料公開中です。献立だけでなく、連絡文・スケジュール管理・家計管理など、コピペで使えるテンプレートを今後まとめていく予定です。
→ note：
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