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「寝かしつけに1時間かかる。毎晩これが辛い。」
1歳を過ぎて体力がついてきた息子。布団に入っても転がり回って、絵本を読んでも聞いてくれなくて、結局1時間近く格闘する毎晩。
色々試した結果、今は10〜15分で寝てくれるようになりました。効果があった方法を5つ紹介します。
## 1. 寝る前のルーティンを固定する
「お風呂→歯磨き→パジャマ→絵本1冊→おやすみ」を毎日同じに。2週目あたりから明らかに寝つきが改善。テレビ・スマホは寝る30分前に消す。
## 2. 部屋の明かりを段階的に落とす
リビング→寝室の間接照明→豆電球→暗闇。15分かけて段階的に。いきなり真っ暗は怖がる子もいる。
**調光機能付きの間接照明が便利→
## 3. 昼寝の時間を調整する
昼寝が遅すぎると夜寝ない。1歳の場合、昼寝は13〜14時台に1〜2時間。15時以降に寝かせると夜の寝つきが悪くなる。
## 4. 寝室の温度を適切にする
夏場25〜27℃、冬場20〜22℃。温湿度計を寝室に置くと「今日寝つきが悪かったのは暑かったからか」と原因がわかる。
## 5. 「寝かしつけなきゃ」のプレッシャーを手放す
親が焦っていると子どもは感じ取って余計寝ない。「隣で目を閉じるだけ」に変えたら、むしろ早く寝るようになった。
## まとめ
それでも辛い日は、AIに「寝かしつけが辛い。聞いて」と話しかけてみてください。解決策を押し付けず、まず「辛いですね」と返してくれるだけで少し楽になります。
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